[...] Może najpierw trochę o dotychczasowym treningu. Najczęsiej wyglądał następująco: Przysiady 3x8-10 ,suwnica podobnie, wyprosty nieco więcej powt. Na tego typu treningach moje uda rozwijzwijały się świetnie ale nie w masie tylko w sile. Dochodziłem do 150-160kg w przysiadach(oczywiście w seriach 8-10powt)i 275kg na suwnicy również w seriach(na [...]
Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]
[...] Dzięki suplementom treningi cały czas odbywały się na pełnej k***ie, nie było czasu ani ochoty na ściemnianie. Wsparcie odczułem bardzo i tak się zastanawiam, że może kiedyś uda się nawiązać współpracę, bo suplementy Hi Tec cały czas oceniam bardzo wysoko. Od początku masy było grubo z jedzeniem i z treningami. Bez zbędnego pierdzielenia typu [...]
[...] Power Guarana i budziłem się do życia :-D http://www.iv.pl/images/43552064071966051835.png Przed: Waga: 106,5 kg (na czczo) Obwód brzucha: 88,5 Obwód bicepsa: 44 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Po: Waga: 111 kg (na czczo) Obwód brzucha: 92 Obwód bicepsa: 45,5 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 45 Wzrost niezmiennie przed i po: 185cm %) Jestem [...]
[...] kobiet I miejsce Barbara Kowalczyk ( Tyberianka )ok 70 pkt wilksa ciężar zaliczony 60kg. Kat do 82.5 I miejsce Dawid Kalarus 190kg zaliczone 128 pkt wilksa :D, za rok może uda mi się 200 :P. Do 110kg Andrzej Kocyła 220kg zaliczone, drużynowo I Legnica, II Olaws Złotoryja, III nie pamiętam. Kat 110+ I miejsce zaliczone 240 nazwiska nie pamiętam. [...]
[...] ścisła dieta, zmiany będą minimalne: ../Content/img/noimage.png + 500-750g warzyw do posiłków. + 2-3 zielone herbaty i ok. 2 litry wody Zamiast kurczaka może być indyk, chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu [...]
[...] x 41p 4.martwy ciąg 105kg x 32p/120kg x 12p/130-135kg x 8p 5.szrugsy hantlami 18kg x 27p/20kg x 19p/22kg x 13p Filmy z treningu: znowu wolno net chodzi, więc może jutro uda mi się przesłać. Komentarz: Trening wykonany w piwnicznych warunkach, więc conajmniej 10 minut zmarnowałem na nakładaniu ciężarów na gryf, ogólnie mimo braku energii i [...]
jak uda sie namowic pewnego kolege to postaram sie go przywiezc bo i pewnie sam pojade skoro wszyscy zachwalaja te zawody kolega startowal by w wadze +110 kg i mysle ze rekord zawodow bylby zagrozony
[...] jeszcze jakbyś łączył plecy z dwójkami albo nogi z mc. ja dużo biegam więc nóg nie muszę robić%-) ..... a tak na serio wszystko zależy od priorytetów akuratnie u mnie uda są najmocniejsze, więc mogę je wrzucić śmiało po treningu pleców, dodatkowo od tego treningu zmieniam troszkę podejście do treningu nóg (wg wsazówke Mastiego) - nacisk [...]
[...] jeszcze jakbyś łączył plecy z dwójkami albo nogi z mc. ja dużo biegam więc nóg nie muszę robić%-) ..... a tak na serio wszystko zależy od priorytetów akuratnie u mnie uda są najmocniejsze, więc mogę je wrzucić śmiało po treningu pleców, dodatkowo od tego treningu zmieniam troszkę podejście do treningu nóg (wg wsazówke Mastiego) - nacisk [...]
Ja robie pierwszy tydzień gęstości, mam zamiar pojechac przez 5 tygodni, 1 tydzień i 5(ostatni) - treningi lżejsze,natomiast tydzień 2,3,4 cięższe. w 1 i 5 stosuje założenia Michała i "serie łączone",krótsze minimalnie przerwy, skupiam sie na technice i napinaniu szczególnie w fazie negatywnej ruchu. w 2-4 zastosuje takie metody jak [...]
[...] na zakupy, odpoczynek , itd Wyjątkowo wcześnie wypiska i zaraz idę spać, bo wstaję wcześniej i jadę do Opola , odwiedzić na spotkaniu szefostwo SFD :-) Mam nadzieję, że uda mi się wrócić na tyle wcześnie i nie być za bardzo zmęczonym by wieczorem zrobić planowo trening klatki i bicepsów...okaże się to jutro czy się uda. ProSatan - czekam na [...]
[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]
[...] do tej pory. Akurat podczas mp ...takich pech, nie bedzie juz raczej live z drugie czesci zawodów , nie moge dodac postów ani zdjęć przez 24h Pozostanie relacja foto tutaj co i tak jest dla nas najwazniejsze + filmy z zawodów , chyba ze sie jakos uda to odkręcić jeszcze , bedziemy probowac /SFD/2017/4/23/449824e207ef47d7bdba97059519b3f9.jpg
[...] z pewnym akcentem na okręsloną grupę, co tak dobrze można zauważyć przy klasycznym przysiadzie tylnim mnie osobiście też przeraża wykonywanie przysiadów przez wele osób lecz udaje się to jakoś skorygować- o czym pisałem powyżej, lepszanawet okrojona forma niżli izolacja, która choć daje pewien progres to w dalszym ciągu pozostaeke daleko w [...]
"Ustaw porecze jako 2 cwiczenie w swoim programie na klatke. Lub nawet trzecie. Ustal sobie sztywne zalozenie - robisz 5 serii po 5 powtorzen. Jesli jakas seria sie uda na 5 poprawnych - w nastepnej dodajesz ciezar. I w nastepnej i nastepnej az dojdziesz do 1RM. Wtedy cofasz sie z ciezarem do zera. Pocwicz tak 4 tygodnie - a zmiany przyjda [...]
[...] przydatne - co wdłg Ciebie oznacza "nie wystarczające zaangażowanie" ? mniejsza praca tak ? OK, to dla każdego jest jasne, zatem jeśli mocno sfatygujemy prostowniki i tylne uda już podczas samych przysiadów to nasuwają się z miejsca dwa wnioski : a) nie jesteśmy w stanie używać większych obciążeń w ćwiczeniach na dwugłowy, które dobrze na nas [...]
[...] przydatne - co wdłg Ciebie oznacza "nie wystarczające zaangażowanie" ? mniejsza praca tak ? OK, to dla każdego jest jasne, zatem jeśli mocno sfatygujemy prostowniki i tylne uda już podczas samych przysiadów to nasuwają się z miejsca dwa wnioski : a) nie jesteśmy w stanie używać większych obciążeń w ćwiczeniach na dwugłowy, które dobrze na nas [...]
[...] " więc tak naprawdę Mitologia nie istnieje , bo wszystko kiedyś sprawdzało się , jednak zmienia się nasze punkt widzenia na pewne zagadnienia ( widzimy głębiej i szerzej ) Antos098 - dziękuję za dyskusję , jak i wszystkim obecnym , wydrukowane i do przeczytania kilka razy , może uda mi się nieco dokształcić :-) pozdrawiam i życzę miłego dnia .
no cóż jedno mogę Ci napisać na pewno: jeśli jesteś osobą o stosunkowo długich nogach to będziesz potrzebował nieco więcej ruchów złożonych aniżeli izolacji np przysiady,hack-przysiady,wysoki step i dopiero teraz wyprosty. Uda trzeba mocno trenować nie ma zmiłuj. Oczywiście rób pełne przysiady. Połówki słuzą większej izolacji samych czworogłowych [...]
[ART] RZEŹBA
